Мелатонин — гормон сна и молодости.

Дата публикации:

Мелатонин — гормон сна и молодости.

Крепкий ночной сон обеспечивает гормон мелатонин, который еще называют гормоном молодости и долголетия. Он воздействует на все клетки в организме, восстанавливая их, приводя в тонус. Происходит омоложение, повышается иммунитет, снимается болевой синдром. Если у человека уровень гормона в норме, то после 8 часов здорового сна он просыпается посвежевшим, полным сил и энергии, исчезает депрессия, появляется чувство радости и удовлетворенности жизнью. Вот почему сон так важен для организма.

Мелатонин также оказывает на организм лечебное действие:

  • обеспечивает цикличность суточных ритмов;
  • помогает противостоять стрессам;
  • замедляет процессы старения;
  • является мощным антиоксидантом;
  • усиливает иммунную защиту;
  • регулирует показатели артериального давления и благотворно влияет на кровообращения;
  • контролирует работу органов пищеварения;
  • обеспечивает полноценную деятельность нервной системы;
  • противостоит развитию злокачественных новообразований;
  • влияет на процессы жирового и углеводного обмена, поддерживает массу тела в пределах нормы;
  • оказывает влияние на синтез других гормонов;
  • снижает болевые ощущения при головной и зубной боли.

Дневная норма выработки мелатонина в организме составляет 30–35 мкг. При его недостаточном количестве могут возникнуть следующие симптомы:

  • бессонница;
  • ослабление иммунитета, и, как следствие – частые простудные и вирусные заболевания;
  • повышение артериального давления;
  • нервные срывы;
  • снижение работоспособности;
  • состояние тревоги, отчаяния.

Мелатонин естественным образом вырабатывается в организме. Однако кофеин, алкоголь и табак способствуют снижению его уровня. Также на уровне мелатонина негативно отражается работа в ночную смену и плохое зрение.

Для того, чтобы повысить уровень данного гормона в организме, необходимо соблюдать простые правила здоровой жизни:

  • ложиться спать не позднее 23:00;
  • не использовать ночью искусственное освещение;
  • увеличить потребление продуктов, стимулирующих выработку гормона: молоко, чай с ромашкой и мятой, черешня и вишня, запеченный картофель, овсяная каша с ложечкой меда, мясо индейки, кедровые орехи;
  • находиться на свежем воздухе минимум один час в день.
  • Проверить уровень мелатонина можно, сдав слюну на анализ, полученной в ночное время.
  • За сутки и в течение всего периода сбора слюны исключить употребление кофеина, алкоголя, физические нагрузки.
  • Не курить в течение 1 часа до сбора слюны
  • За 10 минут до сбора слюны прополоскать рот водой.
  • За 30 минут до сбора слюны воздержаться от приема пищи, чистки зубов, использования зубной нити, ополаскивателей полости рта и жевательной резинки.
  • Собрать слюну с 2.00 до 3.00 часов ночи

Данный анализ можно сделать в медицинском центре «ПРОФМЕД» по адресу: г.Вологда, Проспект Победы,33,оф.56